골다골증 예방 체조법
위풍당당 1080프로젝트
골다공증 환자를 위한 운동법
- 누워서 양팔을 머리위로 뻗기
- 팔꿈치를 90도 구부리고 내·외전하기
- 의자에 앉아서 심호흡과 함께 가슴펴기 운동 : 머리 뒤로 양 손에 깍지를 끼고 양 팔꿈치를 뒤로 젖히면서 등을 펴기, 팔꿈치를 90도 굽힌 상태에서 양 팔꿈치를 가슴 뒤로 젖히면서 가슴을 펴기, 양팔을 90도 옆으로 벌리고 양 팔꿈치를 90도 구부리고 내·외전하기
- 벽의 모서리에 서서 양팔을 90도 옆으로 벌리고 양팔을 90도 외회전 한 후 가슴을 앞으로 내밀기
- 베개를 복부에 깔고 엎드려서 고개와 등을 약간 드는 운동
- 팔꿈치를 펴고 양쪽 손바닥과 양 무릎으로 엎드린 자세에서 한 다리씩 위로 올리기
- 어깨를 펴고 뒤꿈치를 엉덩이에 붙이기
이것만은 안되요! 골다공증 환자에게 피해야 할 쪼그리는 자세는 금지!
출처 : 대한골대사학회 골다공증 진단 및 치료지침, 영등포구 보건소