성인기

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표준체중에 맞는 영양권장량이 섭취될 수 있도록 한다.

(한국인 1일 영양권장량, 제7차개정, 2000)

한국인 1일 영양권장량, 제7차개정, 2000 - 구분, 연령, 신장 (cm), 체중 (kg), 에너지 (kcal), 단백질 (g), 칼슘 (mg), 철분 (mg) 순으로 내용을 제공하고 있습니다.
구분	연령	신장 (cm)	체중 (kg)	에너지 (kcal)	단백질 (g)	칼슘 (mg)	철분 (mg)
남 자	20~29	174	67	2500	70	700	12
	30~49	170	68	2500	70	700	12
	50~64	168	68	2300	70	700	12
여 자	20~29	161	54	2000	55	700	16
	30~49	158	55	2000	55	700	16
	50~64	157	57	1900	55	700	12

45세 이후부터는 근육량의 감소로 기초대사량이 줄고, 활동량도 감소하게 되므로 전체적인 열량필요량이 줄게 되어 섭취하는 열량을 감소시키지 않으면 비만이 되기 쉽다. 그리고,

소화기능의 저하, 변비 위험

감정, 인지, 시각, 청각, 기억을 담당하는 대뇌 부위의 세포 수가 현저하게 감소.

노화와 함께 호르몬의 합성과 방출이 손상을 받아 호르몬의 이용도가 감소

심장에 부담이 증가, 심장 근육의 펌프 효과도 감소하여 산소와 영양소 공급이 제한.

신장 기능이 40% 정도 감소하여 약물이나 대사 산물을 처리 시간이 많이 걸림.

폐포 표면적이 감소하고 탄력성도 줄어들어 산소를 조직에 공급하는 일이 어려워진다. 따라서, 보다 나은 식습관에 적응하도록 계속적인 훈련을 할 때 건강하고 활기찬 중, 노년기를 보낼 수 있을것이다.

희망·행복·미래도시영등포 보건소