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척추측만증 예방체조

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척추측만예방체조 동영상

동영상 대본
1. 전신뻗기 : 바닥에 누워 팔을 위로, 다리를 아래로 곧게 뻗는 동작을 10초씩 3회 실시합니다.
2. 양쪽 무릎 당기기 : 바닥에 누워 양쪽 무릎을 올려 두 팔로 잡는 동작을 5초씩 10회 실시합니다.
3. 바로 누워 엉덩이 들기 : 바닥에 누워 팔을 아래로 곧게 뻗어 바닥에 고정한 뒤 몸을 지탱하고, 허리와 엉덩이를 위로 들어 동작을 60초간 유지합니다.
4. 옆으로 누워 엉덩이 들기 : 옆으로 누워 한쪽 팔꿈치부터 손바닥까지 바닥에 고정해 몸을 지탱하고, 무릎은 굽힌 후 엉덩이와 상체를 위로 들어줍니다. 동작을 60초간 유지하고 반대 쪽으로도 똑같은 자세로 60초를 유지합니다.
5. 엎드려 엉덩이 들기 : 무릎과 팔꿈치부터 손바닥까지 바닥에 고정한 상태로 엎드리고 몸을 지탱한 상태에서 허리와 엉덩이, 두 발을 위로 들어 동작을 60초간 유지합니다.
6. 몸통 비틀기 : 바닥을 바라본 채로 엎드려 두 팔과 두 발을 뻗은 후, 한 쪽 팔과 상체는 뒤로, 한 쪽 무릎과 다리는 앞쪽으로 내밀어 몸을 비트는 동작을 30초간 유지합니다. 반대 쪽으로도 같은 방법으로 30초를 유지합니다.
7. 팔다리 교차들기 : 바닥을 바라본 채로 엎드려 팔을 위로, 다리를 아래로 곧게 뻗은 후 한 쪽 팔과 반대쪽 다리를 위로 들고 내려줍니다. 반대편으로 같은 동작을 번갈아가며 동작을 10회 실시합니다.
8. 등 늘리기 : 바닥을 향한채로 몸을 수그리고, 손바닥과 무릎, 발가락을 바닥에 고정하여 몸을 지탱한 후, 고개는 안쪽으로 수그리고 등은 최대한 굽혀 등을 늘려주는 느낌으로 동작을 30초간 유지합니다.
9. 팔 들기 : 바닥에 무릎을 꿇은 상태에서 두 손을 바닥에 고정하고, 한쪽 팔과 상체, 고개를 최대한 옆으로 돌려 위쪽으로 뻗어줍니다. 동작을 30초간 유지하고 반대 쪽으로도 같은 방법으로 30초를 유지합니다.
10. 어깨 늘린 후 상체들기 : 손바닥과 무릎, 다리를 바닥에 고정하여 엎드려 몸을 지탱한 자세에서 무릎은 위치를 고정한 채로 두 손만 바닥에 붙인상태로 앞으로 뻗어, 상체는 최대한 아래로 붙여 엉덩이는 위로 들어줍니다. 동작을 30초간 유지한 후, 본래 자세로 돌아와 엉덩이와 허벅지를 바닥을 향해 내리고 상체는 최대한 위로 뻗어 고개를 들어 30초간 유지합니다. 두 동작을 연결하여 5회 실시합니다.

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  • 담당부서 의약과
  • 부서전화번호 02-2670-4820
  • 부서팩스번호 02-2670-4877
  • 최종수정일 2019.09.02