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심박수계산

 목표심박수

  •   "나는 왜 하루도 빠지지 않고 달리기를 하는데 왜 살이 빠지질 않는걸까?"
  •   "이는 자신의 운동목표에 맞는 알맞은 운동강도에서 운동을 하지 않았기 때문입니다."

무턱대고 감각에 의존한 트레이닝 또는 운동법으로 운동을 한다는 것은 운동의 효과를 기대할 수 없다. 그렇다면 나는 어느 정도의 운동강도로 운동을 해야 하는 걸까?

운동강도를 정하는 일은 운동생리학자 등의 전문가가 트레드밀을 사용하여 측정할 수 있는 방법과 공식을 사용해서 예측할 수 있는 방법이 있다.
고혈압이나 심장병 등 운동기능을 떨어뜨릴 수 있는 질환이 있는 환자나 동맥경화의 위험이 높은 사람은 운동시작 전에 의사의 운동 처방이 필요하다.
하지만 특별한 질병을 갖고 있지 않고 비만도 심하지 않은 건강한 사람은 자신의 맥박측정을 이용하여 자신에게 맞는 운동중 심박수의 범위를 결정할 수 있다.

운동강도는 목표 심박수로 결정하며 안정시 심박수 측정, 최대 심박수 산출, 목표심박수 산출, 운동강도 결정순으로 각 개인별 운동강도를 결정할 수 있다.
운동을 하기 위해 목표 심박수를 결정하려면 안정 시 심박수에 기초를 두고, 현재의 체력상태를 고려한 공식
[목표심박수 = (최대 심박수-안정시 심박수) x 운동강도(%) + 안정시 심박수]을 이용하면 된다.

다양한 운동목적에 알맞는 운동강도를 정하여 운동시 심박수범위(목표심박수)를 설정하여 이 범위에서 벗어나지 않도록 페이스를 조절하면서 운동을 하도록 한다.

목표심박수 산출

이제 목표 심박수를 알았다면 어떤 운동을 할 때 그 운동강도를 계산할 수 있다. 운동중에, 그리고 운동을 끝내자 마자 심박수를 측정한다. 1분을 다 세는 것보다 6초나 10초만을 재어 1분간의 심박수로 환산하는 것이 좋다.

나이
운동경험 운동을하지않은 사람
운동을 해 온 사람
안정시 심박수 회 -> 측정 안정시 심박수를 측정하기에 가장 적합한 방법은 아침에 숙면을 취하고 기상한 후에
누운 자세에서 측정되는 값입니다.
목 부위에 손가락을 갖다대고 1분간 총 몇 번 맥이 뛰는지를 계산하십시오.
운동강도선택 적정운동강도 : 최대운동능력(최대심박수)의 ~ 적정 운동 강도 선택 시 참고!
  • * 운동능력을 향상 시키고자 할때는 운동강도: 고강도 85-100%
  • * 심폐지구력을 향상 시키고자 할때는 운동강도 : 중강도 70-85%
  • * 체중을 감량하고자 할때는 운동강도 : 저.중강도 60-70%
  • * 운동을 처음 시작하고자 할때는 운동강도 : 저강도 50-60%
  • * 당신의 나이에 맞는 최대심박수는 회/분 입니다.
  • * 최대심박수의 에 해당하는 강도를 입력하셨으므로
  • * 당신은 운동 도중의 심박수가 회/분 사이가 될 수 있는 운동을 하시면 됩니다.

출처 : SPORTSKOREA

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