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나의 건강은?

다음은 여러분들이 일상생활에서의 건강 습관이 어떠한가를 설문 형태로 알아보아 건강상태를 알기 위한 질문지입니다. 적당한 항목을 선택해 주세요.

* 점수 - 왼쪽 : 거의 언제나, 가운데 : 가끔, 오른쪽 : 거의 안함

 흡연
나는 흡연하는 편이다. 2    1    0  
나는 저니코틴, 저타르의 담배만을 피우거나 파이프 담배만을 피운다. 2    1    0  
 
 알콜과 약품
나는 음주를 피하거나 하루에 한두잔 정도 마신다. 4    1    0  
나는 스트레스나 고민이 있을 때 술이나 약으로 풀려고 하지 않는다. 2    1    0  
나는 임신을 했거나 약을 복용하고 있을 때 술 마시는 것을 피하려고 한다. 2    1    0  
 
 운동/건강
나는 원하고자 하는 체중을 유지하려 한다.(체중과다, 체중과소는 피한다.) 3    1    0  
나는 일주일에 세 번씩 활동적인 운동을 15-30분간한다. (수영, 달리기 걷기 등) 3    1    0  
나는 근육을 향상시키기 위한 운동을 일주일에 적어도 3번씩 한다. 2    1    0  
 
 스트레스 조절
나는 즐길 수 있는 일이나 다른 취미 활동을 갖고 있다. 2    1    0  
나는 스트레스를 푸는일이 어렵지 않고, 자유롭게 내자신의 느낌을 표현할 수 있다. 2    1    0  
나에게 스트레스를 줄만한 일이나 상황을 일찍 알아서 미리 대처한다. 2    1    0  
내가 곤경에 빠졌을 때 도움을 청하거나 의논할 수 있는 절친한 친구 등이 있다. 2    1    0  
나는 동호인 모임이나 취미생활을 참가한다. 2    1    0  
 
 식사습관
나는 매일 음식을 골고루 먹는다. (과일,야채 ,식빵, 땅콩 등) 4    1    0  
나는 지방질 음식을 제한한다. (지방이 많은 고기, 버터, 계란, 크림 등) 2    1    0  
나는 염류의 음식을 제한한다. 양념으로 소금을 제한하거나 짭짤한 과자를 피한다. 2    1    0  
나는 너무 단 음식을 피한다.( 과자 , 청량음료, 사탕 등 ) 2    1    0  
 
 안전
차를 탈 때 안전 벨트를 착용한다. 2    1    0  
음주 운전, 약물 복용 후 운전은 삼간다. 2    1    0  
나는 교통 법규와 속도제한을 지킨다. 2    1    0  
나는 위험성 있는 물건을 조심스럽게 사용한다. (청소기, 전자제품 등) 2    1    0  
나는 잠자리에서 흡연을 삼간다. 2    1    0  
 

점수와 평가

  •   점수가 9에서 10
    • 매우 우수하다. 당신의 대답은 건강에 대한 이 항목의 중요성을 알고 있음을 나타낸다. 당신은 이 항목에서 좋은 점수를 얻었기 때문에 건강을 개선할 필요가 있는 다른 항목에 신경을 써도 좋다.
  •   점수가 6에서 8
    • 당신의 건강은 이 항목의 대답에서 좋다는 것을 나타낸다. 그러나 개선할 여지가 있다. "가끔씩" 또는 "거의 안한다." 부분에 대답한 것을 다시 보고 어떠한 변화가 당신의 점수를 개선시킬 수 있는가? 살펴보아야 한다.
  •   점수가 3에서 5
    • 당신의 건강은 위험하다. 당신의 직면하고 있는 위험에 대처해서 또는 이러한 행동을 왜 바꿔야 하는 지에 대한 정보가 필요하다. 아마도 당신이 원하는 변화는 성공적으로 하기 위한 방법을 결정하는데 도움이 필요하다.
  •   점수가 0에서 2
    • 당신은 명확히, 당신의 건강에 대해 걱정하고 있다. 당신은 대답은 매우 위험에 처해 있다는 것을 나타낸다. 아마도 당신은 위험인자를 잘 이해하지 못하고 있으며 그것을 어떻게 해야할 지 모를 것이다. 먼저 당신은 자시의 생활 습관을 고쳐야 할 것이며, 또한 많은 건강상식에 대한 정보를 얻어서 도움 받아야 할 것이다.

출처 : SPORTSKOREA

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