영등포구 보건소




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올바른운동 > 스트레칭 방법

 스트레칭 5가지 규칙

  • ① 긴장을 푼다.
    • 몸과 마음이 긴장하고 있으면 스트레칭의 효과를 볼 수 없다
  • ② 정확한 자세로 실시한다.
    • 정확하지 않은 동작은 운동효과를 기대할 수 없다.
  • ③ 무리하지 않는다.
    • 통증이 일어나지 않는 범위에서 하도록 한다.
  • ④ 호흡을 멈추지 않는다.
    • 입으로 숫자를 세면서 (10초)하는 방법이 호흡을 유지하는데 효율적이다.
  • ⑤ 반동을 주지 않는다.
    • 반동을 주지 않고 10초가량 유지한다.

 어깨결림을 해소하는 스트레칭

  • 어깨결림을 해소하는 스트레칭1
  • 어깨결림을 해소하는 스트레칭2
  • 어깨결림을 해소하는 스트레칭3

 걷기운동 전, 후의 스트레칭

  • 걷기운동 전, 후의 스트레칭

 자전거타기 전 효과적인 스트레칭

  • 자전거타기 전 효과적인 스트레칭

 직장에서의 스트레스해소 스트레칭

  • 직장에서의 스트레스해소 스트레칭

 가정에서 TV보면서 스트레칭

  • 가정에서 TV보면서 스트레칭
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